Как правильно бросить курить постепенно?

По статистике каждый курильщик хотя бы однажды пытается избавиться от этой пагубной привычки. Кто-то легко справляется с поставленной перед собой задачей, а кто-то после очередной неудачи опускает руки и продолжает наносить непоправимый вред своему здоровью с каждой новой затяжкой.

 

Нужно ли бросать курить?

1бросить курить

Прежде, чем задаться вопросом о том, как бросить курить, нужно осознать, что сделать это просто необходимо. Других вариантов решения проблемы сигаретной зависимости нет и быть не может. Только окончательно определившись с собственной позицией относительно курения, можно искать пути борьбы с ним.

В первую очередь давайте задумаемся о вреде, который наносит себе курильщик. Сигарета, как уже научно и на практике доказано, является своеобразной бомбой замедленного действия. С каждой выкуренной сигаретой, легкие курильщика наполняются и пропитываются очередной порцией дыма, который являет собой смесь различных токсинов и ядовитых компонентов. Они впитываются в ткани тела, в кровь, в слизистую и становятся частью организма человека.

Основные причины, по которым бросить курить нужно обязательно, можно определить следующим образом:

  • из-за курения кожа тускнеет и обретает серый нездоровый оттенок. Этому способствует недостаток кислорода в клетках и спазмы кровеносных сосудов, которые со временем обретают постоянный характер;
  • дыхание курящего человека становится неприятным. Даже использование ароматизирующих полость рта драже и леденцов не спасет ситуации. Нет таких средств, которые бы сделали запах изо рта курильщика, по настоящему, свежим;
  • увеличение нагрузки на сердечную мышцу способствует ее преждевременному изнашиванию, что значительно сокращает продолжительность жизни;
  • от недостатка кислорода страдает мозг, что способствует снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и снижает устойчивость к стрессовым нагрузкам;
  • зубы желтеют, а горло постоянно находится в воспаленном состоянии. Возникают предпосылки к развитию хронических лор заболеваний;
  • курение становится причиной преждевременного старения.

Это всего лишь несколько причин, из-за которых следует сказать «нет» сигарете. Весь список можно было бы перечислять очень и очень долго.

Кроме вреда, который вы наносите курением своему собственному телу, вы становитесь причиной страданий окружающих вас людей: членов своей семьи, коллег по работе и просто прохожих на улице.

Кому проще бросить курить?

2бросить курить

Каждую минуту на земле хотя бы один курильщик задумывается о том, как бросить курить. Так как курение является проблемой не только физиологического характера, но является и глубоко психологической проблемой, следует быть готовыми к серьезным трудностям. Бросить курить резко, с первого раза, получается не у всех. Однако если задаться целью и стремиться к ее реализации, вы обязательно сможете преодолеть все трудности и одержать эту непростую победу.

Одного, общего и действенного рецепта для всех желающих бросить курить не существует. Но каждому можно подобрать именно тот способ борьбы с этой привычкой, который поможет лично ему решить эту проблему раз и навсегда.

В вопросе о том, как бросить курить и как проще это сделать следует учитывать многие факторы: половую принадлежность, устойчивость к переживаниям, порог болевой и нервной чувствительности, особенности характера, темперамент, общее состояние организма, наличие спортивной закалки и многое другое. Как показывают многочисленные исследования в данной области, проще всего бросить курить мужчине, который любит заниматься спортом, обладает целеустремленным характером, имеет крепкую нервную систему, постоянную работу и позитивный жизненный настрой.

Тем, кто кроме курения, увлекается алкоголем, часто меняет место работы, социально неустойчив или не адаптирован, бросить курить намного сложнее.

Еще труднее отказаться от курения женщине. Представительнице слабого пола сделать это сложно из-за слабости женской натуры, склонной к перепадам настроения и повышенной эмоциональности. Но, если для мужчины важно бросить курить, то для женщины этот вопрос еще более актуален. Ведь каждая женщина – это или потенциальная мать или уже мать. А здоровье матери во многом определяет физическое и психическое здоровье детей.

При всем том, что избавиться от привычки курить не для всех просто, сделать это способен каждый. Поэтому оправдания курильщиков о безрезультатно предпринятых попытках, которые иногда можно услышать, совершенно безосновательны и являются ничем иным, как простым оправданием собственного нежелания что-то действительно изменить.

Если есть желание бросить курить, то и способ сделать это обязательно найдется.

Самые популярные в народе способы бросить курить

3бросить курить

Многие из тех, кто справился с зависимостью от сигарет, утверждают, что они смогли бросить курить резко, без постепенного уменьшения дозы. С психологической точки зрения такой подход является оптимальным, так как простое уменьшение количества выкуренных сигарет на уровне подсознания совершенно не воспринимается организмом как отказ от курения.

Иными словами, бросить курить резко — значит бросить курить и на уровне подсознания. Поэтому, если вы всерьез подошли к проблеме и полностью осознали, что бросать курить необходимо – значит нужно бросать сразу. К решению этой задачи следует приступать, не допуская даже мысли о том, что одна или две затяжки вам не повредят.

Так как вопросом о том, как бросить курить задается уже не одно поколение людей, можно отметить несколько самых популярных методов, которые помогли многим:

  1. Бросить курить сразу помогают различные психологические тренинги, самодисциплина, занятия йогой, самовнушение и аутотренинги.
  2. Прием специальных лекарств и препаратов, в том числе и фитосборов (в качестве чая), препаратов гомеопатической классификации, особых конфет-леденцов и жевательных резинок также помогают резко бросить курить.
  3. Так как курение является процедурой однообразной, монотонной, то, его вполне можно заменить не менее монотонными действиями. Попробуйте щелкать семечки, съедать тонко нарезанные сырные палочки, медленно грызть морковь или яблоко.
  4. Альтернативные методы борьбы с курением — это гипноз, дыхательная гимнастика, иглоукалывание.

В те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету, постарайтесь чем-нибудь занять свои руки. Это могут быть пазлы, ключи от автомобиля или четки, перебирая бусины которых можно заставить себя успокоиться.

Бросить курить сразу можно. Однако для того, чтобы выдержать первые сутки без сигарет, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей борьбе. Вопрос подготовки имеет и чисто психологический настрой, и включает в себя такие моменты, как наличие под рукой, например, пакета семечек, крекеров или жевательной резинки.

Еще один неплохой бонус в пользу собственной позиции можно получить, если спланировать в первый день без сигарет какое-нибудь увлекательное занятие, например путешествие или интересный поход. Положительные эмоции помогут вам справиться со стрессом, а смена обстановки позволит выйти за рамки привычных мироощущений.

Как организм реагирует на запрет курения?

6бросить курить

Когда заядлый курильщик принимает решение бросить курить, его организм реагирует на отсутствие очередной ядовитой дозы положительно, но сложно. Если курение день за днем разрушало ваше тело многие годы, то отказ от него может стать причиной некоторого временного дискомфорта. К этому нужно быть готовым.

Отсутствие дополнительной никотиновой стимуляции способно вызвать появление болезненных ощущений в легких. Это особенно актуально для первых суток новой жизни. Уже через 8 часов после выкуривания последней сигареты, вы заметите, как у вас начнет отходить слизь, которой были забиты легкие. В этот период пейте как можно больше травяных чаев. Особенно акцентируйте внимание на употреблении специальных фитосборов, способствующих выводу токсинов и слизи из организма.

Как правило, третьи сутки знаменуются усилением обонятельных и вкусовых ощущений. На протяжении долгого периода эти функции вашего организма подвергались постоянному угнетению из-за курения. Именно поэтому их усиление станет для вас новым положительным переживанием.
Самым продолжительным этапом начала новой жизни может оказаться утренний затяжной кашель. В среднем он проходит через 6 месяцев после того, как прекращается поступление в легкие табачного дыма.

Уже через полтора года бывший курильщик выходит из группы риска в отношении онкозаболеваний, инфаркта и инсульта.

Таким образом, если резко бросить курить, то следует быть готовым к тому, что ваш организм начнет сложную перестройку. В первые три месяца отказа от курения возможны депрессии, бессонницы, частые головные боли и повышенная утомляемость. Хорошо, если рядом с вами будут находиться люди, которые поддержат вас и помогут побороть все эти неприятные симптомы и переживания.

Прекрасный способ помочь организму перестроиться на новый, здоровый образ жизни – это занятия творчеством.

Хорошей идеей для помощи самому себе при помощи творческих занятий может стать вязание спицами или крючком, рисование, бисероплетение, лепка и многое другое. Ваши руки будут всегда заняты каким-то делом и совсем не станут скучать по привычным, «сигаретным» движениям.

Бросать ли курить беременным женщинам?

5бросить курить

Если курящая женщина забеременела, то вопрос о том, следует ли бросить курить, на повестке дня стоять не должен. Задуматься следует о том, как бросить курить резко и сразу. Нелепые отговорки на подобие того, что отказ от курения нанесет вред плоду, совершенно необоснованны и служат лишь оправданием безволия будущей матери. Именно попадание никотина и остальных вредоносных составляющих сигаретного дыма в организм матери, а, следовательно, и ребенка, являются однозначно вредными и опасными.

Маленький человечек, развивающийся в чреве курящей беременной женщины, подвергается кислородному голоданию, у него возникает гипоксия и анемия. Это негативно сказывается как на физическом развитии малыша, так и на его умственных способностях.

Каждая выкуренная сигарета матери вызывает у плода временные судороги и кратковременную остановку дыхания. Заядлые курильщики рискуют родить ребенка недоношенного, вес которого не превысит и 2,3 кг.

Акушеры и гинекологи сходятся во мнении, что курение во время беременности категорически недопустимо.

Тем женщинам, которые забеременели внепланово, и поэтому не успели бросить курить до зачатия младенца, необходимо сразу же, после подтверждения подозрения на беременность, избавиться от своего пристрастия. Что может быть лучшим катализатором и стимулом, чем забота о здоровье крошечного человечка, растущего у вас под сердцем?

Лучше всего бросать курить резко, а не постепенно, так как постепенный отказ от курения редко срабатывает и больше походит на заигрывание с привычкой, чем на борьбу с ней.

Курить лучше всего бросить сразу, прямо сейчас, не оставляя себе никаких путей отступления, вроде, так называемых, «последних затяжек».

Как отучить ребенка от сигареты?

4бросить курить

Что делать тем родителям, которые узнали, что их ребенок-подросток курит? Это может стать настоящим шоком, особенно в семье, где эта пагубная привычка не имеет место даже у взрослого поколения.

В первую очередь следует справиться с собственными разочарованием и злостью, и постараться успокоиться. Если вы хотите помочь своему ребенку бросить курить, вам необходимо проявить дипломатичность и такт, иначе вы только усугубите ситуацию.

Затем следует найти способ вывести свое чадо на откровенный разговор. Только доверительные отношения между вами и вашим ребенком принесут положительный результат. Поговорите друг с другом откровенно. Расскажите, каким стрессом для вас стало известие о пристрастии к сигарете вашего сына или дочери. Постарайтесь ненавязчиво выяснить причину, из-за которой у подростка появилась потребность в курении. Возможно, что проблема кроется в новых друзьях, в отверженной любви, в навязчивых комплексах или в страхе перед экзаменами.
Вместе вы сможете решить эту проблему быстро и качественно.

Хорошим решением может стать совместный поход к психологу. Квалифицированный специалист разберется в корне проблемы и покажет пути выхода из возникшей ситуации.

Обратите внимание, что курящий подросток – это ребенок, который нуждается в дополнительном проявлении любви. Нет смысла наказывать его или запугивать! Только внимание и забота смогут изменить отношение вашего ребенка к курению и помогут ему справиться с этой опасной зависимостью.

Бросать курить нужно обязательно! Делать это желательно сразу и резко. Поставив точку на своей зависимости, вы измените свою жизнь в лучшую сторону и повысите качество каждого прожитого дня.